LA FORZA MUSCOLARE
- Allenamento, Atletica leggera, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
-
contrazione, fibre bianche, fibre rosse, forza, workout
- Dicembre 14, 2021
Fisiologicamente la forza muscolare è quella capacità che i muscoli hanno per vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo tensivo. COSA CONDIZIONA LA FORZA MUSCOLARE? Caratteristiche delle fibre muscolari: una maggiore quantità di fibre a contrazione veloce(bianche) svilupperanno indici di forza superiori.Maggiore quantità di fibre rosse caratterizzeranno indici di forza inferiori ma duraturi nel tempo. Numero di unità …
View Post
LA FORZA VELOCE
Per forza veloce si intende la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere forza con elevata velocità di contrazione. Le fibre muscolari maggiormente impegnate sono quelle a rapida contrazione (bianche). Le percentuali di carico vanno dal 40% al 70% circa del massimale. Le ripetizioni devono essere eseguite al massimo della velocità possibile e comunque non superando mai i 10”. Interrompere immediatamente …
View Post
800 METRI PIANI, COME ALLENARLI(parte 1)
- 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Uncategorized
-
800m, atletica leggera, doppio giro, metodologia di allenamento, programmazione, rudisha, running, workout
- Novembre 26, 2021
Gli 800 metri piani sono una della distanze olimpiche, nell’ambito delle corse piane, più versatile da allenare. L’allenamento dell’ottocentista deve comprendere diverse esercitazioni a carattere generale, vediamo quali: ALLENAMENTI DI RESISTENZA Breve durata ( tra 2’ e 8’) Ripetute su distanze breve con rapporti di recupero 1:2 o 1:3 Ripetute su distanze lunghe con rapporti di recuperi 1:4 o 1:5 …
View Post
LE PROVE RIPETUTE SUI 150M
Le prove ripetute sui 150m possono essere inserite in diversi periodi della stagione. Come già detto altre volte il recupero tra le prove è ciò che caratterizza la variabilità fisiologica dell’esercizio. Con recuperi medio lunghi stimoleremo la capacità lattacida. Con recuperi corti alleneremo la resistenza aerobica. Infine, avremo un lavoro di potenza lattacida con recuperi ampi. Il tempo medio della …
View Post
WORKOUT: PROVE RIPETUTE SUI 300M
- 1500 metri, 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento
-
allenamenti di gruppo, atletica leggera, ripetute, soglia aerobica, soglia anaerobica, workout
- Novembre 10, 2021
Andiamo ad analizzare questo workout basato su prove di 300m a modalità ciclica. Come prima cosa decidiamo quale sia la QUANTITA’(km totali) e la QUALITA’ (velocità/km) del lavoro. Sappiamo che lo stesso tipo di allenamento può avere risultati diversi variando il recupero tra una prova e l’altra. Detto questo, diversifichiamo lo stesso allenamento con lo scopo di migliorare diversi meccanismi …
View Post