LA GARA DEI 1500m(parte 1)

Essendo la gara dei 1500m una distanza cronometrica superiore ai 3’26”00(ad oggi WR) l’approccio metodologico sarà indirizzato sulla fisiologia “aerobica” senza però mai tralasciare l’aspetto “veloce”. Teniamo sempre a mente che in gare lente gli atleti di alto livello riescono a coprire gli ultimi 800m a ritmo di 1’46”/1’47”. Questo ci fa capire come i più forti corridori di questa …

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800 METRI PIANI, COME ALLENARLI(parte 1)

Gli 800 metri piani sono una della distanze olimpiche, nell’ambito delle corse piane, più versatile da allenare. L’allenamento dell’ottocentista deve comprendere diverse esercitazioni a carattere generale, vediamo quali: ALLENAMENTI DI RESISTENZA Breve durata ( tra 2’ e 8’) Ripetute su distanze breve con rapporti di recupero 1:2 o 1:3 Ripetute su distanze lunghe con rapporti di recuperi 1:4 o 1:5 …

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LA SUCCESSIONE DEGLI ALLENAMENTI

Fondamentale per la programmazione del training è trovare la giusta successione negli allenamenti. Quando si parla di ciclicità facciamo riferimento a una successione di stimoli inseriti nella settimana. La corretta sequenza evita infortuni generando il massimo rendimento sul piano metodologico. Cose da evitare: Far coincidere qualità e quantità. Fossilizzarsi sulla quantità dei chilometri settimanali che rimangono esclusivamente un mezzo di …

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WORKOUT: PROVE RIPETUTE SUI 300M

Andiamo ad analizzare questo workout basato su prove di 300m a modalità ciclica. Come prima cosa decidiamo quale sia la QUANTITA’(km totali) e la QUALITA’ (velocità/km) del lavoro. Sappiamo che lo stesso tipo di allenamento può avere risultati diversi variando il recupero tra una prova e l’altra. Detto questo, diversifichiamo lo stesso allenamento con lo scopo di migliorare diversi meccanismi …

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CORSA IN SALITA

La corsa in salita è un mezzo di allenamento che può essere utilizzato all’interno del training per raggiungere diversi obbiettivi. E’ innegabile che attraverso questo tipo di allenamento ci sia una stimolazione elevata dell’apparato cardiovascolare: a parità di lunghezza delle ripetute c’è una maggiore richiesta di ossigeno a causa della pendenza. Correre in salita ci obbliga a proiettare il busto …

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