IL CARDIOFREQUENZIMETRO
- 5000m, Allenamento, Atletica leggera, Benessere, cardiofrequenzimetro, Competizione, Crono, Focus, Gara, Impara con me, Master, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
- Settembre 28, 2022
Il cardiofrequenzimetro è lo strumento di controllo fisiologico che ci permette di monitorare l’andamento della frequenza cardiaca. Interpretare i dati è fondamentale per strutturare l’allenamento in funzione del meccanismo energetico che vogliamo allenare. Nella foto viene rappresentato un allenamento fatto in pista sulla distanza ripetuta di 800m: 6×800 a velocità variata (400m a 3’40″/km-400m a 3’/km) recupero 2’15” da fermo. …
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LA CORSA VARIATA
- 1000m, 10k, 1500 metri, 21k, 5000m, 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Benessere, Competizione, Focus, Impara con me, Master, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
- Settembre 15, 2022
La corsa variata comprende tutte quelle esercitazioni di corsa che si sviluppano su una determinata distanza o tempo. Nel periodo introduttivo della stagione è sempre indicato utilizzare il cardiofrequenzimetro al fine di monitorare le pulsazioni in relazione alla velocità di corsa. Vediamo qualche esempio di corsa variata: 10km di corsa = 2km di riscaldamento + 8x(500m Veloci – 500m di …
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LA FREQUENZA CARDIACA
Sappiamo che la frequenza cardiaca da raggiungere soprattutto per determinati allenamenti è relativa al soggetto. Un agonista che cerca il costante miglioramento dovrà, perciò, calcolare zone di frequenza cardiaca differenti da un neofita che deve necessariamente approcciarsi all’allenamento in maniera diversa. La variabile oggettiva in comune con tutti gli atleti è prima di tutto la frequenza massima relativa all’età. Per …
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LAVORO MISTO A CONTRASTO
- Allenamento, Atleta, Atletica leggera, Competizione, Crono, Disciplina, Focus, Impara con me, Programma di allenamento, Sport
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400m, 400metri
- Marzo 10, 2022
Per lavoro misto a contrasto si intende un insieme di prove ripetute a velocità crescente. L’obbiettivo è quello di avere ritmi iniziali al limite della potenza aerobica fino ad arrivare, nella parte finale, a ritmi specifici di gara e oltre. Questa metodologia di lavoro si può applicare a specialità che vanno dai 400m fino ai 5000m. Vediamo di seguito come …
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ALLENAMENTO TEST PER GLI 800M
- 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Gara, Impara con me, Master, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport, Uncategorized
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800metri, atleticaleggera, lavorispecifici, middledistance, quantovali
- Gennaio 13, 2022
Con l’avvicinarsi delle competizioni ci sentiamo insicuri ad affrontare la prima gara cosicchè l’allenamento test può darci la giusta sicurezza. Dopo mesi di preparazione, in assenza di competizioni, tornare a correre a certi ritmi rimane sempre un’incognita e l’insicurezza prende il sopravvento. L’allenatore rimane sempre la figura di riferimento con cui valutare lo stato di forma e l’allenamento test diventa …
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L’ALLENAMENTO DEI 1500m(parte2)
Dopo aver analizzato le componenti fisiologiche de l’allenamento dei 1500m concentriamoci adesso sull’aspetto del potenziamento e della potenza. Il corridore dei 1500m richiede come requisito fondamentale, al pari dell’800ista, una potenza muscolare che gli dia la possibilità di destreggiarsi sia nelle gare tattiche, quindi avere un buon finale di gara, che nelle gare a ritmi sostenuti. Un seduta di potenziamento …
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LA FORZA MUSCOLARE
- Allenamento, Atletica leggera, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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contrazione, fibre bianche, fibre rosse, forza, workout
- Dicembre 14, 2021
Fisiologicamente la forza muscolare è quella capacità che i muscoli hanno per vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo tensivo. COSA CONDIZIONA LA FORZA MUSCOLARE? Caratteristiche delle fibre muscolari: una maggiore quantità di fibre a contrazione veloce(bianche) svilupperanno indici di forza superiori.Maggiore quantità di fibre rosse caratterizzeranno indici di forza inferiori ma duraturi nel tempo. Numero di unità …
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LA FORZA RESISTENTE
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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forza, Forza resistente, metodologia di allenamento
- Dicembre 7, 2021
La forza resistente è la capacità del muscolo di produrre lavoro per spostamenti di carichi bassi per tempi relativamente lunghi. Le fibre impegnate sono quelle a contrazione lenta (rossa) Si utilizzano percentuali che vanno dal 40% al 55% del massimale I movimenti da eseguire sono controllati e scorrevoli, le ripetizioni sono considerevoli METODI PER STIMOLARE LA FORZA RESISTENTE CARICHI RIPETUTI: …
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CORRERE VELOCEMENTE
- 100 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Programma di allenamento, Sport
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allenamento, forza, metodologia di allenamento, speed, tecnica, velocità
- Novembre 23, 2021
La velocità è la grandezza fisica che ci dà la misura dello spostamento di un corpo utilizzando, nel nostro caso, l’esercizio ciclico della corsa. Correre velocemente è il risultato di attitudini allenabili: forza, ritmica e tecnica la cui fusione determina lo sviluppo della frequenza e ampiezza dei passi; parametri fondamentali per determinare gli indici di velocità. L’aumento della velocità fino …
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LA SUCCESSIONE DEGLI ALLENAMENTI
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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allenamento, atletica leggera, coaching, metodologia di allenamento, prevenzione, programmazione, running
- Novembre 13, 2021
Fondamentale per la programmazione del training è trovare la giusta successione negli allenamenti. Quando si parla di ciclicità facciamo riferimento a una successione di stimoli inseriti nella settimana. La corretta sequenza evita infortuni generando il massimo rendimento sul piano metodologico. Cose da evitare: Far coincidere qualità e quantità. Fossilizzarsi sulla quantità dei chilometri settimanali che rimangono esclusivamente un mezzo di …
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