LA GARA DEI 1500m(parte 1)
- 1500 metri, Allenamento, Atletica leggera, Crono, Disciplina, Focus, Gara, Impara con me, Programma di allenamento
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allenamento, atletica leggera, middledistance, milers
- Dicembre 29, 2021
Essendo la gara dei 1500m una distanza cronometrica superiore ai 3’26”00(ad oggi WR) l’approccio metodologico sarà indirizzato sulla fisiologia “aerobica” senza però mai tralasciare l’aspetto “veloce”. Teniamo sempre a mente che in gare lente gli atleti di alto livello riescono a coprire gli ultimi 800m a ritmo di 1’46”/1’47”. Questo ci fa capire come i più forti corridori di questa …
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LA FORZA MUSCOLARE
- Allenamento, Atletica leggera, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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contrazione, fibre bianche, fibre rosse, forza, workout
- Dicembre 14, 2021
Fisiologicamente la forza muscolare è quella capacità che i muscoli hanno per vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo tensivo. COSA CONDIZIONA LA FORZA MUSCOLARE? Caratteristiche delle fibre muscolari: una maggiore quantità di fibre a contrazione veloce(bianche) svilupperanno indici di forza superiori.Maggiore quantità di fibre rosse caratterizzeranno indici di forza inferiori ma duraturi nel tempo. Numero di unità …
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LA FORZA VELOCE
Per forza veloce si intende la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere forza con elevata velocità di contrazione. Le fibre muscolari maggiormente impegnate sono quelle a rapida contrazione (bianche). Le percentuali di carico vanno dal 40% al 70% circa del massimale. Le ripetizioni devono essere eseguite al massimo della velocità possibile e comunque non superando mai i 10”. Interrompere immediatamente …
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LA FORZA RESISTENTE
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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forza, Forza resistente, metodologia di allenamento
- Dicembre 7, 2021
La forza resistente è la capacità del muscolo di produrre lavoro per spostamenti di carichi bassi per tempi relativamente lunghi. Le fibre impegnate sono quelle a contrazione lenta (rossa) Si utilizzano percentuali che vanno dal 40% al 55% del massimale I movimenti da eseguire sono controllati e scorrevoli, le ripetizioni sono considerevoli METODI PER STIMOLARE LA FORZA RESISTENTE CARICHI RIPETUTI: …
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LA POTENZA AEROBICA
- 1500 metri, 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Gara, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento
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fibre lente, fibre veloci, glicolisi aerobica, potenza aerobica
- Dicembre 1, 2021
POTENZA AEROBICA capacità di svolgere lavoro alla massima intensità con il massimo consumo di ossigeno. DIVERSIFICARE GLI ALLENAMENTI Diversificare la metodologia di allenamento rimane necessario perchè l’ottimizzazione della potenza aerobica richiede esercitazioni diverse a seconda della disciplina. Allenare la potenza aerobica dell’ottocentista sarà diverso che allenare quella del maratoneta. Vediamo perché. ACIDI GRASSI E GLICOGENO Il glicogeno muscolare è utilizzato …
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L’ALLENAMENTO DEGLI 800M
Dopo aver analizzato le componenti fisiologiche dell’ottocentista concentriamoci adesso sulla potenza. L’allenamento degli 800m richiede come requisito fondamentale una potenza muscolare in grado di eccellere sia nelle gare tattiche, quindi avere un buon finale di gara, che nelle gare a ritmi sostenuti. Un seduta di potenziamento muscolare può comprendere: Esercitazioni pliometriche: saltelli su un arto, due arti o salti pliometrici …
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800 METRI PIANI, COME ALLENARLI(parte 1)
- 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Uncategorized
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800m, atletica leggera, doppio giro, metodologia di allenamento, programmazione, rudisha, running, workout
- Novembre 26, 2021
Gli 800 metri piani sono una della distanze olimpiche, nell’ambito delle corse piane, più versatile da allenare. L’allenamento dell’ottocentista deve comprendere diverse esercitazioni a carattere generale, vediamo quali: ALLENAMENTI DI RESISTENZA Breve durata ( tra 2’ e 8’) Ripetute su distanze breve con rapporti di recupero 1:2 o 1:3 Ripetute su distanze lunghe con rapporti di recuperi 1:4 o 1:5 …
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CORRERE VELOCEMENTE
- 100 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Programma di allenamento, Sport
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allenamento, forza, metodologia di allenamento, speed, tecnica, velocità
- Novembre 23, 2021
La velocità è la grandezza fisica che ci dà la misura dello spostamento di un corpo utilizzando, nel nostro caso, l’esercizio ciclico della corsa. Correre velocemente è il risultato di attitudini allenabili: forza, ritmica e tecnica la cui fusione determina lo sviluppo della frequenza e ampiezza dei passi; parametri fondamentali per determinare gli indici di velocità. L’aumento della velocità fino …
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LE PROVE RIPETUTE SUI 150M
Le prove ripetute sui 150m possono essere inserite in diversi periodi della stagione. Come già detto altre volte il recupero tra le prove è ciò che caratterizza la variabilità fisiologica dell’esercizio. Con recuperi medio lunghi stimoleremo la capacità lattacida. Con recuperi corti alleneremo la resistenza aerobica. Infine, avremo un lavoro di potenza lattacida con recuperi ampi. Il tempo medio della …
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LA SUCCESSIONE DEGLI ALLENAMENTI
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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allenamento, atletica leggera, coaching, metodologia di allenamento, prevenzione, programmazione, running
- Novembre 13, 2021
Fondamentale per la programmazione del training è trovare la giusta successione negli allenamenti. Quando si parla di ciclicità facciamo riferimento a una successione di stimoli inseriti nella settimana. La corretta sequenza evita infortuni generando il massimo rendimento sul piano metodologico. Cose da evitare: Far coincidere qualità e quantità. Fossilizzarsi sulla quantità dei chilometri settimanali che rimangono esclusivamente un mezzo di …
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