LA SUCCESSIONE DEGLI ALLENAMENTI

Fondamentale per la programmazione del training è trovare la giusta successione negli allenamenti. Quando si parla di ciclicità facciamo riferimento a una successione di stimoli inseriti nella settimana. La corretta sequenza evita infortuni generando il massimo rendimento sul piano metodologico. Cose da evitare: Far coincidere qualità e quantità. Fossilizzarsi sulla quantità dei chilometri settimanali che rimangono esclusivamente un mezzo di …

View Post

WORKOUT: PROVE RIPETUTE SUI 300M

Andiamo ad analizzare questo workout basato su prove di 300m a modalità ciclica. Come prima cosa decidiamo quale sia la QUANTITA’(km totali) e la QUALITA’ (velocità/km) del lavoro. Sappiamo che lo stesso tipo di allenamento può avere risultati diversi variando il recupero tra una prova e l’altra. Detto questo, diversifichiamo lo stesso allenamento con lo scopo di migliorare diversi meccanismi …

View Post

CORSA IN SALITA

La corsa in salita è un mezzo di allenamento che può essere utilizzato all’interno del training per raggiungere diversi obbiettivi. E’ innegabile che attraverso questo tipo di allenamento ci sia una stimolazione elevata dell’apparato cardiovascolare: a parità di lunghezza delle ripetute c’è una maggiore richiesta di ossigeno a causa della pendenza. Correre in salita ci obbliga a proiettare il busto …

View Post