CORRERE VELOCEMENTE

La velocità è la grandezza fisica che ci dà la misura dello spostamento di un corpo utilizzando, nel nostro caso, l’esercizio ciclico della corsa. Correre velocemente è il risultato di attitudini allenabili: forza, ritmica e tecnica la cui fusione determina lo sviluppo della frequenza e ampiezza dei passi; parametri fondamentali per determinare gli indici di velocità. L’aumento della velocità fino …

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LE PROVE RIPETUTE SUI 150M

Le prove ripetute sui 150m possono essere inserite in diversi periodi della stagione. Come già detto altre volte il recupero tra le prove è ciò che caratterizza la variabilità fisiologica dell’esercizio. Con recuperi medio lunghi stimoleremo la capacità lattacida. Con recuperi corti alleneremo la resistenza aerobica. Infine, avremo un lavoro di potenza lattacida con recuperi ampi. Il tempo medio della …

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LA SUCCESSIONE DEGLI ALLENAMENTI

Fondamentale per la programmazione del training è trovare la giusta successione negli allenamenti. Quando si parla di ciclicità facciamo riferimento a una successione di stimoli inseriti nella settimana. La corretta sequenza evita infortuni generando il massimo rendimento sul piano metodologico. Cose da evitare: Far coincidere qualità e quantità. Fossilizzarsi sulla quantità dei chilometri settimanali che rimangono esclusivamente un mezzo di …

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WORKOUT: PROVE RIPETUTE SUI 300M

Andiamo ad analizzare questo workout basato su prove di 300m a modalità ciclica. Come prima cosa decidiamo quale sia la QUANTITA’(km totali) e la QUALITA’ (velocità/km) del lavoro. Sappiamo che lo stesso tipo di allenamento può avere risultati diversi variando il recupero tra una prova e l’altra. Detto questo, diversifichiamo lo stesso allenamento con lo scopo di migliorare diversi meccanismi …

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CORSA IN SALITA

La corsa in salita è un mezzo di allenamento che può essere utilizzato all’interno del training per raggiungere diversi obbiettivi. E’ innegabile che attraverso questo tipo di allenamento ci sia una stimolazione elevata dell’apparato cardiovascolare: a parità di lunghezza delle ripetute c’è una maggiore richiesta di ossigeno a causa della pendenza. Correre in salita ci obbliga a proiettare il busto …

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