LA ZONA DI COMFORT
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adattamento, la zona di comfort, lazonadicomfort, metodologia di allenamento, stress, zonadicomfort
- Gennaio 20, 2022
Il concetto di “Zona di comfort” nasce da un esperimento condotto nel 1908 dagli psicologi Yerkes e Dodson, i quali dimostrarono che uno stato di benessere genera un livello costante di rendimento.Tuttavia,hanno anche sottolineato che per aumentare le prestazioni diventa necessario sperimentare un certo grado di “Ansia ottimale” appena al di fuori della nostra zona di comfort.Vediamo di seguito come …
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ALLENAMENTO TEST PER GLI 800M
- 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Gara, Impara con me, Master, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport, Uncategorized
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- Gennaio 13, 2022
Con l’avvicinarsi delle competizioni ci sentiamo insicuri ad affrontare la prima gara cosicchè l’allenamento test può darci la giusta sicurezza. Dopo mesi di preparazione, in assenza di competizioni, tornare a correre a certi ritmi rimane sempre un’incognita e l’insicurezza prende il sopravvento. L’allenatore rimane sempre la figura di riferimento con cui valutare lo stato di forma e l’allenamento test diventa …
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L’ALLENAMENTO DEI 1500m(parte2)
Dopo aver analizzato le componenti fisiologiche de l’allenamento dei 1500m concentriamoci adesso sull’aspetto del potenziamento e della potenza. Il corridore dei 1500m richiede come requisito fondamentale, al pari dell’800ista, una potenza muscolare che gli dia la possibilità di destreggiarsi sia nelle gare tattiche, quindi avere un buon finale di gara, che nelle gare a ritmi sostenuti. Un seduta di potenziamento …
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LA GARA DEI 1500m(parte 1)
- 1500 metri, Allenamento, Atletica leggera, Crono, Disciplina, Focus, Gara, Impara con me, Programma di allenamento
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allenamento, atletica leggera, middledistance, milers
- Dicembre 29, 2021
Essendo la gara dei 1500m una distanza cronometrica superiore ai 3’26”00(ad oggi WR) l’approccio metodologico sarà indirizzato sulla fisiologia “aerobica” senza però mai tralasciare l’aspetto “veloce”. Teniamo sempre a mente che in gare lente gli atleti di alto livello riescono a coprire gli ultimi 800m a ritmo di 1’46”/1’47”. Questo ci fa capire come i più forti corridori di questa …
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LA FORZA MUSCOLARE
- Allenamento, Atletica leggera, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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contrazione, fibre bianche, fibre rosse, forza, workout
- Dicembre 14, 2021
Fisiologicamente la forza muscolare è quella capacità che i muscoli hanno per vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo tensivo. COSA CONDIZIONA LA FORZA MUSCOLARE? Caratteristiche delle fibre muscolari: una maggiore quantità di fibre a contrazione veloce(bianche) svilupperanno indici di forza superiori.Maggiore quantità di fibre rosse caratterizzeranno indici di forza inferiori ma duraturi nel tempo. Numero di unità …
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LA FORZA VELOCE
Per forza veloce si intende la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere forza con elevata velocità di contrazione. Le fibre muscolari maggiormente impegnate sono quelle a rapida contrazione (bianche). Le percentuali di carico vanno dal 40% al 70% circa del massimale. Le ripetizioni devono essere eseguite al massimo della velocità possibile e comunque non superando mai i 10”. Interrompere immediatamente …
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LA FORZA RESISTENTE
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Sport
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forza, Forza resistente, metodologia di allenamento
- Dicembre 7, 2021
La forza resistente è la capacità del muscolo di produrre lavoro per spostamenti di carichi bassi per tempi relativamente lunghi. Le fibre impegnate sono quelle a contrazione lenta (rossa) Si utilizzano percentuali che vanno dal 40% al 55% del massimale I movimenti da eseguire sono controllati e scorrevoli, le ripetizioni sono considerevoli METODI PER STIMOLARE LA FORZA RESISTENTE CARICHI RIPETUTI: …
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LA POTENZA AEROBICA
- 1500 metri, 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Gara, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento
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fibre lente, fibre veloci, glicolisi aerobica, potenza aerobica
- Dicembre 1, 2021
POTENZA AEROBICA capacità di svolgere lavoro alla massima intensità con il massimo consumo di ossigeno. DIVERSIFICARE GLI ALLENAMENTI Diversificare la metodologia di allenamento rimane necessario perchè l’ottimizzazione della potenza aerobica richiede esercitazioni diverse a seconda della disciplina. Allenare la potenza aerobica dell’ottocentista sarà diverso che allenare quella del maratoneta. Vediamo perché. ACIDI GRASSI E GLICOGENO Il glicogeno muscolare è utilizzato …
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L’ALLENAMENTO DEGLI 800M
Dopo aver analizzato le componenti fisiologiche dell’ottocentista concentriamoci adesso sulla potenza. L’allenamento degli 800m richiede come requisito fondamentale una potenza muscolare in grado di eccellere sia nelle gare tattiche, quindi avere un buon finale di gara, che nelle gare a ritmi sostenuti. Un seduta di potenziamento muscolare può comprendere: Esercitazioni pliometriche: saltelli su un arto, due arti o salti pliometrici …
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800 METRI PIANI, COME ALLENARLI(parte 1)
- 800 metri, Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento, Uncategorized
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800m, atletica leggera, doppio giro, metodologia di allenamento, programmazione, rudisha, running, workout
- Novembre 26, 2021
Gli 800 metri piani sono una della distanze olimpiche, nell’ambito delle corse piane, più versatile da allenare. L’allenamento dell’ottocentista deve comprendere diverse esercitazioni a carattere generale, vediamo quali: ALLENAMENTI DI RESISTENZA Breve durata ( tra 2’ e 8’) Ripetute su distanze breve con rapporti di recupero 1:2 o 1:3 Ripetute su distanze lunghe con rapporti di recuperi 1:4 o 1:5 …
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