ALLENAMENTO TEST PER GLI 800M

Con l’avvicinarsi delle competizioni ci sentiamo insicuri ad affrontare la prima gara cosicchè l’allenamento test può darci la giusta sicurezza. Dopo mesi di preparazione, in assenza di competizioni, tornare a correre a certi ritmi rimane sempre un’incognita e l’insicurezza prende il sopravvento. L’allenatore rimane sempre la figura di riferimento con cui valutare lo stato di forma e l’allenamento test diventa il miglior modo per sciogliere le riserve. Per quanto riguarda gli 800m ci sono diversi tipi di allenamento da inserire nel periodo agonistico che possono darci dei punti di riferimento chiave. Vediamo di seguito come organizzare un ciclo specifico in attesa di fare l’esordio in gara:

  •  6×300 recupero 3’
  • 3×500 recupero 6’
  • 4×400 recupero 4’

Le distanze totali dei lavori proposti vanno da un minimo di 1500m ad un massimo di 1800m e devono essere inseriti una volta a settimana all’interno di una programmazione mensile. Rimane di fondamentale importanza sapere come organizzare la successione degli allenamenti per arrivare a queste esercitazioni nella migliore condizione possibile. Analizziamo adesso la prima proposta tenendo come punto di riferimento un personal best di 2’00”0 sugli 800m.

  • 6×300 recupero 3’

L’obbiettivo del lavoro è quello di correre le prove a un ritmo inferiore ai 45”(2’00”00/800m) La progressione rimane la strategia migliore da seguire per evitare errate decelerazioni. La successione ideale sarebbe questa: 46″5-46″0-45″5-45″0-44″5-43″5 che ha una media esatta di 45″00. Tutto quello che può venire al di sotto è sempre ben accetto.

  • 3×500 recupero 6’

In questa modalità dove le prove totali sono in numero inferiore ma la densità è maggiore, occorre sempre partire con cautela. Tenendo come riferimento i 2’00”0 sugli 800m avremo la miglior successione in questo modo: 1’16”00 – 1’15”00- 1’14”00.

  • 4×400 recupero 4’

Questa ultima modalità è senza dubbio quella che più si avvicina alla gara degli 800m. Con lo stesso riferimento di 2’00”0 avremo questa successione: 61”00 – 60”00 – 59”00 – 58”00.

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