LE PROVE CON VARIAZIONE RITMICA
- Allenamento, Atletica leggera, Competizione, Crono, Disciplina, Focus, Impara con me, Obiettivo, Programma di allenamento
- ampiezza, frequenza, ritmica di corsa
- Marzo 30, 2022
Le prove con variazione ritmica permettono all’atleta di addestrare l’ampiezza e la frequenza del passo.Come già spiegato in precedenza la corsa è il risultato di una successione ciclica di balzi,da qui l’ampiezza del passo,insieme al tempo di appoggio di ogni arto a terra,da qui la frequenza.Prendiamo come esempio la distanza dei 100m per organizzare le prove con variazione ritmica:
-1x100m in corsa rapida
-1x100m in corsa ampia
-1×100 in corsa normale
Usiamo come esempio un’atleta che avrà un’ampiezza lanciata di 2m sulla sua gara di riferimento;50 passi/100m saranno il risultato di questa proporzione .Da qui possiamo calcolare gli aggiustamenti per una ritmica incentrata sulla rapidità o sull’ampiezza:
- 100m corsi in corsa rapida = 55 passi
- 100m corsi in corsa ampia = 45 passi
La velocità da utilizzare è in relazione alla gara che si intende preparare e rimane chiaro che dovrà essere modulata in base al volume totale delle prove proposte nella seduta di allenamento. Il recupero tra una prova e l’altra sarà sufficiente al fine di non inficiare l’esercitazione tecnica che rimane alla base di questo tipo di allenamento.
ESEMPIO SPECIFICO PER I 400M
- Atleta da 52” sui 400m con un lanciato di 2 metri
- 100 metri in rapida a velocità gara: 55 passi in 13”0
- 100 metri in ampia a velocità gara: 45 passi in 13”0
- 100m in corsa normale a velocità gara: 50 passi in 13”0
Rimane chiaro che per enfatizzare la frequenza sarà necessario diminuire il tempo(13”0)di esecuzione dell’esercizio poiché a parità di passi la frequenza potrà crescere esclusivamente accorciando il tempo degli appoggi a terra. Di conseguenza,per riuscire a gestire l’analoga proporzione nella corsa ampia,rimane fondamentale esprimere una buona velocità di contatto a terra combinando falcate superiori ai 2 metri. Ovviamente,gli indici di ampiezza di ogni atleta verranno proposti tenendo in considerazione le misure morfologiche dello stesso: lunghezza del femore e altezza del bacino.
