LA GARA DEI 1500m(parte 1)

Essendo la gara dei 1500m una distanza cronometrica superiore ai 3’26”00(ad oggi WR) l’approccio metodologico sarà indirizzato sulla fisiologia “aerobica” senza però mai tralasciare l’aspetto “veloce”. Teniamo sempre a mente che in gare lente gli atleti di alto livello riescono a coprire gli ultimi 800m a ritmo di 1’46”/1’47”. Questo ci fa capire come i più forti corridori di questa disciplina siano anche dei discreti 800isti.

  • ALLENAMENTI DI RESISTENZA

Breve durata

  1. Ripetute su distanze brevi. Esempio:  10×400, 10×500.
  2. Ripetute su distanze lunghe. Esempio: 6×1000, 5×1500, 3×2000.

Media durata ( fino a 40’)

  1. Corse lunghe medie o progressive. Esempio: 8km-10km-12km.
  2. Corse corte veloci. Esempio: 4km, 5km o 6km.

Impegni prolungati (superiori a 40’)

  1. Corse a ritmo regolare, con un battito di 140, su distanze stabilite oppure su un tempo stabilito
  2. Variazioni di velocità alternando corse veloci a quelle costanti: si sale a 170 battiti fino a scendere a 130

Questi sistemi di allenamento permettono lo sviluppo del massimo consumo di ossigeno che darà, all’atleta, la possibilità di affrontare le sedute specifiche.

  • ALLENAMENTI DI VELOCITA’ (alattacidi)

Il sistema alattacido nella gara dei 1500m può essere stimolato attraverso queste esercitazioni:

  1. Sprint su distanze crescenti. Esempio: 80-100-120-150
  2. Serie di ripetute sugli 80m con recupero di passo. Esempio 3x(4×80) con 4’ tra le serie
  3. Sprint a velocità crescente su distanze di 80-100-120

Fondamentale è concentrarsi sulla tecnica di corsa e sulla economicità del gesto.

  • RESISTENZA ALLA VELOCITA’(allenamenti lattacidi)

In base al periodo della stagione le distanze da utilizzare andranno dai 300m fino a ripetute di 1600m.

  1. Ie ripetizioni avranno un minimo di 3 fino a un massimo di 12
  2. La velocità delle ripetute sarà incrementale andando incontro al periodo gara
  3. I tempi di recupero saliranno nel periodo specifico
  4. Le serie ripetute saranno folte nel periodo di costruzione e minori nel periodo di gare
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